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威廉希尔但是现在上班族白天除了上班几乎没有锻炼时间,消耗更多热量减肥

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晨跑 优势与好处

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动图:隔空控制(728KB)

优势:减肥效果快

晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻,夜跑,不仅没有早上的燥热难受,还有晚风的凉意配合繁华的夜色,连跑步也变成一种享受!不过,夜跑也是有讲究的哦,你知道夜跑的最佳时间是什么时候吗?

 “都市夜跑族”——穿梭在霓虹灯下的独特风景,人们永远无法感同身受跑步带来的快乐,每每跑完都是一次灵魂的洗涤。跑步者不是一个数据制造者,但是每一次突破自我的时候都很满足。都市夜跑族崛起的同时,夜跑途中的趣闻、新增的装备、好听的音乐等等,与此相关的周边越来越多,《电脑报》更带头举办过几次夜跑活动,在科技与运动的融合中,寻找更多的生活乐趣!

从热量消耗来看,晨跑比夜跑消耗的脂肪更多、更稳定。因为经过一晚上的代谢循环,体内的糖分基本被消耗殆尽,这样晨跑时能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段,产生更稳定、理想的减肥效果。

威廉希尔 ,夜跑的好处:

都市人轻运动人群最好的选择

好处:开启一天的活力

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。

跑步近年来借着各式城市马拉松运动被越来越多的大众接受,而在众多跑步运动中,夜跑渐渐成为都市轻运动人群最好、最青睐的选择。跑步是最简单的有氧运动,但是现在上班族白天除了上班几乎没有锻炼时间,因此,夜跑这一新兴运动得到了蓬勃发展。

早上跑步运动,能够让身体及早地进入工作状态,让大脑更快的清醒过来,提高效率,还能加强全天的基础代谢,消耗更多热量减肥。

夜跑的最佳时间:

对于上班族来说,晨跑由于睡醒后毛细血管处于收缩状态,这时候跑步对身体并没有太大好处,由于工作原因,跑步时间一般都是比较早的时候,这时候空气中二氧化碳含量高,空气可吸入颗粒比较多,而太阳升起后空气才能变新鲜,但这个时候也是去上班的路上了。

晨跑还可以减轻压力、减少焦虑,能有效的防止抑郁症的出现。

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。

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夜跑多久合适?

夜跑不仅具备可操作性,更能带来健康

晨跑

夜跑不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳,深层的疲劳,亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,30分钟到60分钟就够了。

夜跑则可以促进肠胃蠕动,帮助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒减肥,夜跑还有助于血液循环,大汗淋漓之后冲个热水澡,能让人身心愉悦,更快进入梦乡。当然,除这些健康方面的因素外,时间、环境恐怕才是都市轻运动人群倾向夜跑锻炼的主要原因。

最佳的时间

夜跑前要吃饭吗?

夜跑黄金时间

晨跑的最佳时间:6-7点

要。在进行任何运动前都需要有食物的摄入,不然很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步,建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物,休息20-30分钟,然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士,晚饭应该吃7分饱,吃完后休息60分钟,再进行跑步训练。

跑步伤身的新闻大家看了不少,平心而论,任何运动只要不注意都有可能造成身体的伤害,而夜跑除了一堆有关健康的好处外,如果不做好准备并挑选好适合的时间,同样有可能对身体健康产生反作用,而跑步时间的选择恐怕是装备选择的第一步。

经过生理学家的证实,晨跑的最佳时间是在早晨的6点到7点,运动时长以25-30分钟为标准。

锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。

有些励志故事说,凌晨4、5点起来锻炼,事实上是不科学的,至少对普通人而言是不好的。

考虑到晚饭和休息时间,笔者这里建议大家晚饭后休息30分钟后可慢慢换衣、步行,然后在7点或7点30开始锻炼,每天运动30分钟到60分钟为宜,这也算兼顾健康和生活时间的平衡了。

在早上3-5点的时候,人体肌肉的力量和耐力以及速度都非常差,人体脏器的功能也非常低下,所以这个时间段是不能够进行晨跑的。

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晨跑

适宜人群

绝大多数人都适合晨跑。

但是对于一些心律不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的人最好不要进行晨练。

年龄超过35岁的人群,在准备锻炼前,也最好先适应早起+步行的模式,让身体产生“运动记忆”,更有助于运动健康。

晨跑

你需要注意的

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注意:早餐怎么吃

跑步前:

慢慢的喝一杯温白水,然后吃一点,记住,是一点,面包、馒头等,等20分钟左右再去跑步。

跑步后:

不要马上吃。休息5-10分钟,待心脏、呼吸均恢复正常,出汗状况减弱或停止后,再饮一些温水,吃少量的蛋白质食物或乳制品,搭配少量面食。

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注意:必须有热身和整理运动

跑步前的热身与跑步后的整理拉伸运动是必须执行的。

早晨肌肉状态还未苏醒,热身运动可以防止出现运动肌肉损伤,也会让运动的燃脂效果提升。

运动后的整理拉伸也同样是为了保护肌肉,防止抽筋、减缓酸痛,同时也调整呼吸。

注意:稳定了再洗澡

【午跑:4~6点为最佳时间段】

优点:

1人体的温度通常是早晨最低,到下午3~6点人体体温逐渐升高,不论是肌肉力量,耐力,平衡性,稳定性,协调性都达到最佳状态。

2身体吸收氧气量的最低时间点在下午6点,心脏跳动和血压调节在下午5~6点达到最佳平衡状态。

缺点:

1由于白天的忙碌,上班或是上学的跑者在这个时间段都相对忙碌。

2另一方面晚高峰时段车流量,人流量增加甚至拥堵,从外在环境上说存在一定危险,并且伴随着大量的汽车尾气,其中含有大量的酸、碱、苯等有害化学物对人体有害。建议路跑时选择环境清幽,人车流量较少的公园或小路。

【夜跑:晚饭结束后一小时开始,不宜过晚】

优点:

1对于白天忙碌的跑者来说,夜晚时间相对充裕,是比较好的选择。

2夜晚与清晨相反,血小板数量下降了20%大大减少了血管栓塞的危险性。

3夜晚空气较好含氧量相对较高,夜跑有助于消除一天的压力和疲劳

4每天下午4点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。

缺点:

1对于喜爱路跑的跑者来说,夜晚灯光相对比较昏暗,不确定因素较多,存在一定的危险性。

2另一方面,跑步会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,并不利于入睡。尤其对于睡眠质量本来就不高的人群而言,夜跑更不利于其入睡。一般而言,运动完起码要休息一个半到两个小时,才能使身体恢复平静迅速入睡。

3人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。

4夜晚温度相对于白天较低,且容易频繁刮风,运动后大量排汗,毛孔扩张此时频繁吹风,容易着凉生病。